Orientações para uma alimentação equilibrada
Uma alimentação equilibrada pode melhorar a sua qualidade de vida. Descubra aqui as melhores alternativas para você e bom apetite!
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Para ter uma alimentação equilibrada, evite:
- Alimentos muito condimentados, apimentados ou excessivamente ácidos (como cítricos, picles ou vinagre) e aqueles de difícil digestão, como berinjela, pimentão, alho ou cebola;
- As carnes vermelhas são de digestão difícil e demorada. Consuma com moderação;
- Gorduras, frituras e alimentos oleosos, que retardam o esvaziamento gástrico (digestão) e podem provocar o refluxo;
- Bebidas alcoólicas, alguns chás (menta e chá preto), além de café, chocolate e bebidas gasosas, como refrigerantes;
- Doces em geral;
- Ficar muitas horas sem se alimentar;
- Fumar. O fumo dificulta a cicatrização das lesões e aumenta a chance de recaídas. Se conseguir, deixe de fumar. Se isso não for possível, procure reduzir o número de cigarros;
- Deitar logo após as refeições. O intervalo ideal é de duas horas e meia. Para evitar sintomas de refluxo, eleve a cabeceira da cama uns 15cm com livros ou tijolos.
Para ter uma alimentação equilibrada, adote:
- Procure fazer refeições leves, várias vezes ao dia, com intervalos curtos entre elas. Se possível, coma uma fruta entre as refeições principais;
- Coma devagar, mastigando bem os alimentos. Lembre-e: a digestão começa na boca;
- Uma alimentação rica em verduras, frutas, legumes e cereais vai prover seu corpo de fibras, vitaminas e sais minerais que ele precisa para funcionar em equilíbrio;
- Muitos líquidos não gasosos.
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